誰でも『元気になるJunchanのblog』に今日もご訪問ありがとうございます
医療スタッフのメンタルパートナー かたよし純子です♪
今週のテーマは、「悪習慣」の今日はその最終回です♪
悪習慣、依存を手放すまでのステップをご紹介しましょう
今日のテーマは、
- 変化へのファースト3ステップ
- 依存症からの変容への実際
私は、さまざまな場面で「悪習慣」と言われる
やめたい行動を変えるワークを行ってきました。
NLP、催眠療法、認知心理学、行動療法、認知行動療法、動機付け面接法etc
クセが習慣化し、依存症へと移行する。
昨日お伝えした、「喫煙」は、その最たるもの...
人間は自分が思っているよりももろいものだと思う。
だからこそ、
自分自身が日常から気をつけることも大切
過信せず、過度のストレスを持ち込まないように
セルフメンタルケアも大切
1.変化へのステップ
変わるための方法、手放すための方法もさまざまある。
自分に合った方法を見つける
《変化へのファースト3ステップ》
初めのステップは、意識することから始まります。
そして、思考は、意識と無意識を交互します。
-
変わることが出来る可能性を認知する。
その可能性の気づきから始まる。
変わることで何が得られるのか?
自分の未来ビジョンの可能性に対して、問題行動がふさわしいか否か?
-
自分自身がその問題行動を選択したいか否か
その問題行動は、自分にどのような意味があるか?
その問題行動の価値は何かを認知し、変える価値は有るのか?
-
自分の能力を持っていることを認知する
自分がその方法を見つけ出すことが出来る。
そして、最適な方法を選択し、新たな行動を行う能力を持っている。
自分にとっていちばん親しみやすい方法である。
昨日のブログでお伝えしたように、
依存症とは、習慣と異なります。
習慣は、自分の価値に対して選択している行動。
依存症とは、「脳内報酬系がのっとられる」乗っ取りです。
パーソナリティが乗っ取られているのです!
習慣のうちに手放しましょう!
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みなさまの変容に寄り添います
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《意識と無意識のバランス》
何気に使っているが、
「意識 Consciousness」と「無意識 Unconsciousness」
「顕在意識 Consciousness」と「潜在意識 Subconsciousness」ともいう。
どちらを用いるのが良いのか?
意識 と 無意識のWeb検索をまとめると以下のような感じ...
意識とは?
- 物事に気づくこと、その心や感知、知覚、自覚、覚醒、見当識。
混濁・無意識などに対して、はっきりした自律的な心の働きがあること。
- 状況・問題などのありようを自らはっきり知っていること。
思考・感覚・感情・意志などを含む広く精神的・心的なものの総体、
特に対象を認識する心の働きや主観。
物質・存在・世界・自然などの客観的なものに対し、
自他の在り方自身を察知する明瞭な心の状態。自己意識
- 感覚器官(眼・耳・鼻・舌・身)に対する心の働きや精神の働き。
無意識とは?
- 意識がない、気を失っている状態
- 自分のしていることに気づかないこと。意識しないでしてしまうこと
- 通常は意識されていない心の領域・過程
夢・瞑想・精神分析などによって顕在化(意識化)される。
潜在意識。深層心理。
人の記憶の中で、認知している部分は、5%とも言われる。
無意識(潜在意識)の中には、膨大な情報が眠っているとも良く言われる。
私はよく用いる催眠は、その無意識にアクセスする手段ともされる
「あっ! そうか!!」
この状態を引き出す方法としての「催眠 ヒプノセラピー」です。
まさに、
意識に気づかせる、
無意識の膨大な情報倉庫からを情報をピックアップするのです。
そのために意識に「効果的な質問」をする必要があるのです。
自分自身を活用するために、
学び、情報を蓄積し、必要な時に取り出せるように準備をする。
そして、無意識の情報を意識的に引き出し、
「点」の情報を「線」にする。
そのためのヒントが無意識にはちゃんとあるのです。
私はそう考えています。
その方法は、人、さまざま。
誰かが良いと思ったことが、
すべての人に効果が有るとは私には思えません。
異なるもの、亜種があっても良いのではないでしょうか?(笑)
「亜種」があるから、進化があるのです。
そんな馬鹿げたことを...
思うこも必要かと...
夢物語に真剣に取り組むのも有り!
思うことから進化は得られる!
私は、多分「亜種」です (笑)
そして、
意識と無意識の間で、自分のなかでの「感性バランス」
私は、これを楽しみます♥
さぁ~♪
自分に質問しましょう!
何となく無意識で行なっている習慣行動に意識を向けると、
『その行動をしている自分自身はどのように見えますか?』
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2.依存症からの変容への実際
今までお伝えしてきたように
悪習慣によるリスク
悪習慣による得られる価値
悪習慣による社会的影響
これらをしっかりと意識することからです。
変容へのステップは、
5段階「行動変容ステージモデル」
- 前熟考期
- 熟考期
- 準備期
- 実行期
- 維持期
1.前熟考期 気づいていない時期
問題の重要性の自覚を促す
3つの確認(変われる可能性、変わる意味、変わることが出来る)
2.熟考期 問題かもしれない...
行動変容の必要性に自分自身が気づき、葛藤する
良い点、悪い点を自分自身で認識する
3.準備期 変わる決心をする
行動への肯定的な意図を持つ
周囲からの見守り
4.実行期 具体的な変化への実践
具体的な方法を実践していく
誘引の削除、ストレスへの対処
成功したこと、出来たことに注目する
5.維持期 新しい習慣を獲得し、行動変容を維持する
出来たことを、プラスの効果に注目し、達成感を得る
やめ続けることの大変さ、周囲の理解、サポート
悪習慣が依存症になる前に、気づくことが第一歩です。
依存症も必ず改善できます。
自分に質問しましょう!
『自分の未来に、その習慣は必要ですか?』
今日のまとめ
- 意識と無意識のバランス、思考は行ったり来たり
- 人と同じで無くても良い、自分に合った方法を選択する
- 5段階「行動変容ステージモデル」周囲からのサポートも必要
今週もありがとうございました。
また、来週お目にかかれたらめちゃめちゃHappyです!
※このブログに関する、ご意見・ご質問は、
こちらからお気軽にどうぞm(_ _)m
みなさまのお声を楽しみにしております。
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