今日も『元気の出るJunchanのblog』にご訪問ありがとうございます。
医療スタッフのメンタルパートナー かたよし純子です♪
今週のテーマは
「先延ばし」 その先延ばしグセ、手放したくないですか？
今日は、脳へのサプリメント作り～～
あっ！ ちなみに私はサプリメント類は、口にはいたしません。
食品から取ることをモットーとしています（＾＾）
とはいえ、お料理の話ではありませんよ～♪
昨日の「ねばならない」のお話から♪ （昨日のblogは、こちらから♪）
「ねばならない」未完了は、ストレスにつながります。
ということで、
今日のテーマです＾＾
- 先に延ばし ということの前提は何でしょうか？
- 「先延ばし行動」の未完了は、いつ完了しますか？
メタアウトカムに近づくための行動選択が、「いつ」ということです。
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2月26日（日） 3月26日（日）各日ともに 14時～
昨日のblogをお読みいただけた方の中には、
自分の中の『先延ばしに行動』が日常かなりの割合で多いことに
気づかれた方もいるのではないでしょうか（＾＾）？
では、どうして先延ばしになってしまうのでしょうか？
- 先延ばし ということの前提は何でしょうか？
初めに、
先に延ばしている というとは、行動を延ばしている。
すなわち、行動することが前提になっているということには気づいていますか？
先延ばし。。。
延ばしているということは、
行動に移す時期が単に「延長されている」という意味を含みます。
行動するということが前提なのです。
では、どうして前提になっているのでしょうか？
自分の欲しい未来に繋がる？ からではないのでしょうか？
だから、腰が重いのかも知れませんね…（＾＾）
かく言う 私自身もこのblogを書きながら そんなことに気づきました～～笑
自分のメタアウトカムに繋がるから、
ちょっとハードルが高く、でも捨てられないのではないでしょうか？
昨日お伝えしたように 『先延ばし行動のチャンクダウン』をしていくと、
自分のメタアウトカムの欲しい感情に
繋がったのでないでしょうか？？ いかがでしょうか？
そして、ここからが「今日の課題」で～す♪
自分に次の質問を投げかけることが大切なのです。
- 自分の〇〇（先延ばし行動）は、いつやるのか？
- いつまでに完了する必要があるのか？
この、「いつまでに完了する必要があるのか？」
という言葉を自分自身にインプットし、認識させてください。
完了のその先で自分の メタアウトカム につながることが望まれます。
そのメタアウトカムの目的があるから、いつまでにやる必要があるのか？
メタアウトカムは、明確で、詳細なイメージをとお伝えしていますよね。
『メタアウトカム＝よくまとめられたゴール』 です。
行動開始しないといつまで欲しいゴールは、手に入りませんよね(^_-)-☆
○月○日 にやります！
紙に書いて目の前に貼って下さね。
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『先延ばし行動』が、メタアウトカムに繋がる…
私は、これを前提に考えてみました。
分かっちゃいるけど止められない♪ そう、手放せないのです。
でも メタアウトカムに向かう行程はいささか、簡単ではなかったりします。
意識は、避けたい．．． だから
「今日は疲れたよね～ 明日にすればぁ？」こんな悪魔の囁きが
でも無意識は、いつやるの？ 先送りしていいの？？ 夢は、遠のくばかりだよ．．．
こんな、葛藤が心の中で起こっていませんか？
双方ともに大切なのです。
自分の中の「感情」ですからね。
でもね、欲しいゴールに向かい行動する努力が無いと成りたい自分には成れません。
無理できるときは、無理も必要。
心と身体のバランス感覚、緩急を心得て行動することです。
押すと引くとのバランス感覚は大切です。
その上で、自分のアウトカムをデザインしていくのです。
そして、取捨選択もですね。
明確なよくまとめられたゴール設定を創り込みましょう！
その上での『先延ばし行動』の先延ばしならば自分からOKが出るのではないですか？
先延ばしでは無く、〇年〇月○日に行う、『予定行動』に、格上げされますよね？
さて、これで 先延ばし行動から 「予定行動」に格上げされましたね(^_-)-☆
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2.「先延ばし行動」の未完了は、いつ完了しますか？
前半でお伝えしたように、完了の日程を意識レベルで確認するのです。
自分自身のメタアウトカムに向けてのマイルストーンになるのですから、
きちんと決めていきましょう！
マイルストーンと、よくまとめられたゴールは、こちらで説明しています。
人間の脳は、未完了が気になります。
「脳は、空白が嫌なのです」
質問を与えると無意識は答えを探し続けます。
よく、人の名前が出てこなかったり．．．顔は浮かぶけど名前が．．．^^；
私は、ずーっと時間が経過し、お風呂の中でとか、思い出しませんか？
リラックスして、意識と無意識のフィルターがゆるゆるになると、「ポン！」と答えが飛び出します。
人の脳は、ちゃんと無意識で自分のために考え続けてくれているのです。
ですから、夜寝るときは、自分に良い質問をして眠りについてくださいね。
間違っても辛辣な反省会は、NGです。
反省をするなら、今日の出来事から何を学べたか？
今後にどのように活かしたら良いのか？ という質問をしておやすみください^^
アンソニー・ロビンズの「夜の効果的質問」も効果的ですよね♪
質問は、大切です。
自分に良い質問を投げかけるようにしましょう！
そして。。。
未完了も脳は気になるのです。
『先延ばし行動』も、行動することが前提になっていますから、
なかなか実行に移されないことが、脳には気になるのです。
脳にとっては、「未完了」なのですね。
自分の中のストレスの原因になっていますよ～～
未完了から、実行日時を確定して「予定行動」に格上げして上げましょう！
イライラ解消！ プチスッキリが得られます！！
出来たことやすっきり感を意識することはすごく大切です。
自分の 脳へのサプリメント「自己肯定感」につながります。
サプリメントを作る方法も得られましたので、
今日はこのへんで(^_-)-☆
今日のまとめ
- 『先送り行動』を『○月○日、予定行動』に格上げしましょう！
- 脳の好物は、『完了』！ 未完了や、空白を好みません
- 脳のサプリメントは、「出来た！」という自己肯定感
明日は、でもなぁ．．． どうしてもブレーキがねぇ．．．
足かせになっているマイナスビリーフを紐解いてみましょう！
お楽しみに～～♪
今日も最後までありがとうございました。
また明日お目にかかりましょう！
Pure Medical attitude
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